所有女生都要好好看看这篇文章
在冬天，女孩手脚冰凉是很常见的。当我还是个孩子的时候，我的皮肤冬天会比夏天黄两个色度，所以我妈妈开始说：
“哦，手脚冰凉，气色差，贫血！得赶紧补血！」
然后红枣红糖之类的轮流吃。
虽然这看起来像个笑话，但补血对女孩来说真的很重要。
特别是育龄期女性.一旦怀孕，贫血在孕妇中变得非常普遍。
孕期贫血会影响胎儿生长，增加早产、死胎、新生儿窒息的风险；对母亲的健康也会有很大的影响。
贫血怎么补？如果不喜欢吃动物内脏，还能做什么来补？你会喝德国著名的“铁元”吗？效果好吗？
今天，让我们好好聊聊。
德国salus铁元是孕妇补铁的明星产品。根据产品标签，每瓶500ml，每100ml含铁81.75mg。
如果孕妇没有贫血，只是用“铁元”作为饮食的补充，当然是没有问题的。
在孕中期和晚期,孕妇分别需要铁、24mg和29mg。根据说明，每天服用3次，每次15ml，可以获得37mg左右的铁，完全可以满足铁的需要，符合WHO对孕妇铁摄入量的要求。
喝一瓶“铁元”11天是可以接受的。
如果治疗贫血，每天至少补充100毫克铁，喝122毫升“铁元”。一瓶只能喝4天，基本就是喝的节奏，性价比太低。
相比之下，服用医生开的铁方便、高效、便宜得多。
Salus铁元每瓶130元平均在每毫克铁0.3元左右；某富马酸亚铁颗粒在医院开的，一盒才15块钱#，其他的都比较便宜或者比较贵#，里面有14袋，每袋装200mg铁，平均每毫克铁0.005元差几倍！
“铁元”作为饮食补充品饮用，当然没问题；但是用来治疗贫血，性价比真的太低了。相比之下，服用处方铁方便高效。
对于第一次出生检查，将进行血常规，包括血
红蛋白(Hb)就是评价是否贫血的标准。
不过，血红蛋白正常≠不缺铁。
血红蛋白浓度降低之前，身体铁储已经在下降，但此时Hb仍在正常范围内，但血清铁蛋白会降低。血清铁蛋白＜30μg/L时，就提示身体的铁储备不足，需要及早治疗。
所以，符合以下情况的高危孕妇↓↓，即使Hb浓度正常，也建议你查一个血清铁蛋白。
·曾患过贫血
·多次妊娠（怀孕3次及以上）
·在1年内连续妊娠
·近期有出血史
·素食主义者等
如果孕妈妈血红蛋白指标正常，但血清铁蛋白，可以每天吃元素铁60毫克，服用8周再复查。
预防贫血，要从备孕做起。
女性因为各种原因，比男性更容易出现贫血。所以，育龄女性日常就应该注意摄取富铁食物。怀孕前就有缺铁性贫血，早产和低体重儿的概率会比一般高。
孕前检查如果发现有贫血，一定要及时纠正，并且开始补充叶酸。
怀孕时铁的需求量会增加，所以要多吃富含铁的食物。
红肉、海产品、肝都是血红素铁的丰富来源；除了每天都吃鱼禽蛋肉之外，最好每周1~2次动物肝脏或血(也不要太多，维生素A容易过量)。
植物来源的非血红素铁，虽然吸收率较低，但依然是重要的来源。坚果、豆类、蔬菜中都比较多。
同时吃富含维生素C的食物，可以进非血红素的铁吸收，比如白菜、草莓等蔬果。
如果担心「食补」不够，喝「铁元」补充一下也是可以的；当然，也可以吃低剂量铁剂，产检时咨询下医生吧~
如果贫血已经发生，单靠食补很难补充足够的铁，需要补充铁剂，每天100-200mg。2周之后复查Hb，Hb恢复正常后再补充3~6个月或者产后3个月。
铁剂最好在饭前一小时吃，和维生素C一起吃可以增加吸收率；牛奶、咖啡、茶叶会阻碍铁的吸收，不要一起吃；也不要和其他药物一起吃。
如果实在不能耐受口服铁剂，或者经常忘记吃、又或者口服没效果，还可以选择注射铁剂。
想要白里透红，就要注意补血哦~
参考资料：
[1]妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南2014
[2]中国居民膳食指南2016
[3]WHO关于开展产前保健促进积极妊娠体验的建议（2016）
撰文 | 不会吃研究所
设计 | 柚子