为什么健身房里很多强壮的人训练体重都很轻？
这是知乎的一个问题。这个问题很典型。
在很多人眼里，一个大师用的重量一定很重，或者反过来说，一定是一个大师能举的很重。
很多人不在乎“行动”本身。我不在乎这个计划。你甚至可以牺牲行动质量和计划的完美来完成更大的重量。
暂时他们只知道用体重来评价水平。
但是有足够训练年限的人会知道，一个教练的水平并不取决于他的训练体重。
等你有了足够长的训练经验，你会更多的看到训练者的控制能力和稳定性，以及他做的第一个动作和最后一个动作是否一样。很多经过足够长时间训练的顶尖选手，在同一个组中，每一个训练动作重复的气息、节奏、速度、动作幅度几乎是一样的。
另外，你还会看教练的动作幅度和节奏，因为这些都是和训练压力有关的变量。
有许多变量与培训活动直接相关，例如：
动作幅度
动作节奏
动作的持续时间
就拿“运动幅度”这个变量来说：如果训练师小明能在严格的举重比赛规则下，单次推100kg。然后他可以“在朋友的保护下”完成110kg次的半程横推和120kg次的半程横推……但他可能只能用60-80kg进行训练。
还有许多与培训活动间接相关的变量，例如：
此操作的组间休息时间
动作的组数和次数
此操作的每周培训频率
培训课程中动作的顺序位置
以变量“这个动作在一次训练中的顺序位置”为例：如果这个动作安排在训练中的第一个位置，训练者可以使用大量的重量。如果放在最后一个，一般只会用第一个动作60-70%的重量训练。
在训练项目中，高强度、高频率和高容量一般是不相容的。如果一个人的训练体重相对较低，他很可能是在进行一个高频或大容量的训练项目。
所以权重只是其中一个变量，会受到以上所有变量的影响。
先说所谓的“体重加不上去”和“遇到瓶颈”。
有很多培训师卡在某个“重量”上，无法突破。当时他以为自己遇到了所谓的“瓶颈”。事实上，对于那些培训不到2年的人来说，培训瓶颈根本不存在。
我们可以通过增加训练强度、增加训练容量、缩短各组之间的休息时间、改变运动幅度、速度、向心运动和离心收缩完成时间来实现“更高难度的训练”。
比如，当你无法突破80 kg的卧推重量，只能以65~75 kg的重量训练时，为什么不考虑多做65 kg重量的次数或组别？为什么不考虑用更短的休息时间来完成65公斤的训练？为什么不考虑增加卧推的动作时间？
所以训练体重只是训练中的一个变量。
如果你对“行动”和“计划”的变量感兴趣，请阅读我的两本书。作为规范健身产品的一种尝试，相信这两本书会系统的重建你的培训意识(线下实体书店和JD.COM当当淘宝天猫的所有电商平台都有)。
