没胃口不做仰卧起坐！五招更有效率
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工作后最明显的两个变化是发量减少和肚子变大。有些朋友明明全身都不胖，体重正常，但是……肚子很大。甚至有人说，坐了几年办公室，感觉自己像国宝熊猫。
结果很多人想到高中的仰卧起坐。有几十个。真不敢相信。但是，真的不建议做仰卧起坐来减胃。
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光靠仰卧起坐，
减不了肚子
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首先要明确：没有“局部减脂”，只有全身瘦了，胃才会瘦。而仰卧起坐消耗的热量很少，可能你出汗做了1000，没有跑步10分钟那么明显。
然后会有人说：我不指望仰卧起坐减肥，但至少可以锻炼腹肌。仰卧起坐确实能增加腹肌，但关键是——仰卧起坐做不好，对颈椎和腰部都有伤害。
如果用力过猛，会对脊椎造成很大的压力；抱头舔脖子也可能伤颈椎；特别是长期慢性腰痛的人，腰部力量本来就弱，不能做这个动作。
不要做这种“自杀仰卧起坐”。
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减肚子的关键，
是减脂
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大肚子无非是皮下脂肪超标和内脏脂肪超标两种情况(当然也不排除有的人两者都有)。皮下脂肪超标也不多说，就是能看得见摸得着的脂肪，全身减脂就好。内脏脂肪超标时，通常表现为“肚子大”。内脏脂肪比皮下脂肪危害更大，是心脏病、糖尿病、不孕症等疾病的帮凶。
久坐不动，缺乏运动，大量摄入甜食等精制碳水化合物，以及一些药物会导致内脏脂肪增加；最可怕的是甜腻的食物，就是高糖高脂的饮食.所有这些都可能导致“整个身体乍一看是正常的，但实际上是内脏肥胖”。所以，不管你有什么样的肚子，要想减，首先要从生活习惯入手，应该这样做：
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适当的减脂增肌饮食
不管你怎么减肥，都不要盲目节食。饿了看星星也没用。
毕竟吃饱了才能减肥。
锻炼腹肌要改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应适当减少富含碳水化合物的食物：
少吃或不吃甜食、甜饮料和含精制糖的精制食品；
减少脂肪的摄入；
多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
还要吃足够的蔬菜。
做针对全身的运动
减腹的第一步是减脂。
对于大多数腰腹部脂肪多的人来说，首要任务是通过燃烧尽可能多的卡路里来减脂。
腹肌埋在赘肉下面。脂肪越少，腹肌就会越清晰。真是一举两得。
在全身训练的同时，还可以对腹肌做一些锻炼，这样事半功倍！我们咨询了健身专家，找到了5 个比仰卧起坐更高效的练腹肌动作，都是私教课的内容，今天免费送给大家！
说到减肥，很多女生最想瘦的部分就是腿。
其实腿粗也是分类的。我们为大腿外侧突出、假胯宽、下臀部发和达,的三种腿型分别定制了一到两个动作，每天只需五分钟即可完成。
如果你还有不直的腿，比如X 型腿、O 型腿、膝盖超伸.
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