高26天瘦了26斤 褪去“油腻感” 51岁重拾文学气质
文本/7月
减肥是我们每个人或多或少都会经历的事情。毕竟从青年到中年甚至老年，健身是极其困难的，也是每个追求美的人的共同愿望。
其实关注自己的形象不仅仅是女生的权利，大部分男人也很在意自己的长相，尤其是娱乐圈的明星。但是减肥好像说起来容易，但付诸实践就没那么容易了。这次，我看到了一则关于高减肥成功的新闻。减肥后，他脱离了中年油腻，51岁的他重新找回了文艺青年的气质。我不得不感叹，减肥真的堪比‘整容’！
更让人惊讶的是高的瘦身速度，短短26天就瘦了26斤！很多网友很好奇，用什么方法减少？这么快就能瘦下来。节食？还是借助一些减肥产品？
难怪很多人奇怪为什么明星减肥这么容易。当他们瘦的时候，他们就瘦了。隐居一段时间后，他们的形象再次出现时会发生很大变化。而我们普通人想瘦几斤，比上天还难。
大家都很好奇高是怎么在不到一个月的时间里瘦了26斤的，他的微博评论区几乎全是网友讨要减肥方法的消息。那么如何才能达到平均每天瘦一斤的效率呢？
很多熟悉高的朋友都知道原来的体型是臃肿肥胖，身高178 cm。他之前的体重肯定至少有180斤左右。此外，“相机三分肥”的原则让高看起来又重又微腻。
但也正是因为他的体重基数比较大，减肥空间很大。只要用对方法，尺度就会降得很快。而且很多减肥的朋友都知道，减肥的部分是水和少量的肌肉，不一定全是脂肪。
毕竟，相对于水和肌肉，脂肪是没有重量的，但是减脂可以改变体型，让肥胖者的围度更紧。毕竟减肥的关键在于饮食结构，也就是我们通常所说的‘摄入少于消耗’。
通过控制饮食而不是节食，结合运动，可以使能量失衡，也就是让我们的日常消耗超过热量摄入。最好是知道我们的基础代谢率，然后在每天摄入的热量和基础代谢率之间制造一个不小于500千卡的热量差，再加上一些脂肪燃烧和塑形的训练，这样就可以成功减肥了。
至于饮食，蛋白质的摄入一定要充足。一个成年人每公斤体重需要1.5g的蛋白质，可以摄入和体重一样多的克数，因为肌肉的生长需要蛋白质，只有吃的足够多，身体才能更好的提高基础代谢。
其次，要配合运动，最好是有氧运动和塑形训练相结合，这样就不会因为减肥太快而出现皮肤松弛的问题。接下来分享几个减脂塑形的动作。给大家：
减脂训练
开合跳
波比跳
塑形训练
手臂塑形
腰腹塑形
健身小贴士
对于体重基数大的朋友来说，刚开始会很快掉秤，后期减肥缓慢或者几天不掉秤。不要慌，继续保持饮食习惯，然后适当调整训练强度，给身体新的刺激。
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