如果你想做一个会走路的衣架 这五个虐肩动作不容错过
发布于：2020-11-22 被浏览：3037次
一个男人穿得好不好，除了胸部丰满，腹肌平坦之外，一双3D球形肩膀决定了你能否撑起衣服。
下面的一套肩部轰炸练习，可以让从前束、中束和后束全方位刺激肩部肌肉,不断练习，可以让你打造出立体的肩部！每个动作有4组，每组12次。注意热身，选择合适的重量。
动作1
哑铃/杠铃推举
锻炼肩膀最受欢迎的方式
它可以更重
完美刺激三角肌中间束
4-6 *8-12RM组
动作2
哑铃/杠铃前平举
锻炼三角肌前束的经典动作
一般采用中小重量
4-6 *8-12RM组
当然可以
也可以使用替代哑铃前举
动作3
哑铃侧平举
侧提主要锻炼三角肌中间束
同时增强身体的协调能力
4-6 *12-15RM组
动作4
哑铃俯身飞鸟
可以坐也可以趴
建议轻锻炼三角肌后束
4-6 *12-15RM组
动作5
哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌练习
通常安排在三角肌锻炼之后
作为最后的训练动作，
3-5 *15-30RM组
最后的
让我们看看让女孩尖叫的南瓜肩
