初学者如何开始健身？基础很重要 五点建议帮你把握好方向
如果你是健身初期的新手，以肌肉增长为目标，可能一开始就不知道怎么练，迷茫不知所措是这个阶段最直白的感觉，我也是刚开始。
其实只要知道正确的健身方向，遵循正确的理念，就能得到好的效果。今天就来说说初学者如何开始健身。虽然这篇文章是针对新手健美运动员，它将有助于你谁有一些健身经验，永远不要忽略了基础.
基础，健身发展的根本
对于新手健美运动员来说，最容易解决的一个问题是，目标不切实际，,看着网上的训练视频和健身咖啡的照片，觉得他可以用自己的全部血液做同样的事情。这个可能没什么问题。毕竟以此为目标是有激励成分的。
但如果目标定得太高，往往在训练中很难达到预期目标，所以很容易放弃训练，抗拒训练，达不到预期效果，失去希望。所以作为新手，了解一些基本的健身知识是很有必要的。打好基础，定好目标，首先要学会。
以下五点建议，希望你好好学习，在训练中应用，最大限度的发挥自己的潜力。
1.重视复合动作，打好基础
无论是去健身房训练还是在家训练，复合动作永远无法避免。去健身房可能会有很多新奇的仪器设备。出于好奇，你会尝试和体验它们。
这些设备可以帮助你在更好的肌肉发力,找到感，这是他们的优势。你可以依靠这些固定的仪器和设备。作为一个初学者，一开始可以这样做，作为一种适应训练是非常好的。
但是，从“打基础”的角度来说，复合动作的执行是根本，是你不能忽视的东西，你可以通过复合动作来提高你的力量和肌肉周长。
复合动作是指在训练中使用两个以上关节的动作。人们常说的深蹲，硬拉，卧推,属于复合动作。
在健身房固定器械上进行的动作，大部分都是孤立的动作，对于肌肉刺激有很好的优势，但是对于力量提升则比较弱。
在你的训练计划中，复合动作的比例至少要达到60%。多使用复合动作。
胸、背、腿，这些大肌肉群每周至少练一次；小肌肉群：手臂和肩膀可以结合大肌肉群训练，也可以单独训练，每周训练两次。
此外，热身,关节与肌肉拉伸活动和也很重要！是你长期训练的基础，可以最大限度地减少你运动受伤的机会。
最后，对于计划：一个计划至少坚持4-6周后，再去做调整，不建议频繁的更换训练计划。
2.保持良好的身体姿态和全程幅度去做动作
正确稳定地执行动作和全程(尽可能大)是训练和刺激肌肉的关键。此外，动作的节奏应保持匀速,不要移动太快，并控制肌肉向心收缩与离心收缩。
不要抄袭别人的训练计划，尤其是高水平的训练者。他们的实力不一定适合你，但可能会给你带来伤害。
不要总想着强化训练组，比如强迫组，作弊组，超级组等。等你有经验了再去尝试这些技术培训，帮助你突破某个瓶颈期。
从你自己的现实出发，从最基本的动作姿态，速度和全程幅度做起。
3.营养补充尤为重要
营养补充和训练同样重要，甚至更重要。新手阶段，不需要过多的营养补充，可能会看到更好的效果。毕竟有新手福利期，但不代表你会一直提高。
有效的训练加上有效的营养补充,以及后面要提到的睡眠，是肌肉持续增长的唯一保证！
肌肉恢复和生长；体能和力量的增长等。都与营养摄入有关，三大营养素的比例要分配好：碳水化合物，蛋白质和脂肪，在增肌期间要按3: 5: 2或2: 6: 2补充所需营养，但别忘了维生素，,矿物质和水.的补充剂
4.休息，睡眠也不容忽视
休息和睡眠为你的肌肉生长创造有利条件。肌肉增长不是在训练中，而是在后续得到充分的营养与休息中慢慢恢复增长！
一般来说，经过72小时的刺激，肌肉恢复和生长缓慢。不是说练的越多越好。每周适当休息2-3天没问题，可能比你的日常训练要好。
最重要的是睡眠，每天至少7-8小时的睡眠！
5.坚持，以“年”为单位去进行训练
肌肉的成长和身体的改变都需要时间。对于初学者来说，第一年是你成长最快的一年。你必须把握好它，这样你的训练，营养和休息才能被正确地处决。
耐心点，耐得住寂寞。你看到的很多大健身咖啡人，经过几个月的训练都不可能变成那样。都是以“年”为单位，经常练习几年。你那几个月没效果很正常。不要轻易放弃，想想哪里出了问题，做出改变。你需要时间去改变，你的身体也需要时间。
总结
新手，刚接触健身训练的时候，来自基础出发，多去关注肌肉的功能，关节功能，在功能位上做动作，保证训练动作准确有效。
加上均衡的营养和充足的休息，你一定会取得进步，看到自己的重大改变。以上都是基础，把基础打牢固，你增肌的下限首先会得到保证，你的上限也会很高。
由于文章篇幅有限，不可能全面讲每一个知识点。本文只给你健身训练(如果目标是长肌肉)，有正确的概念。
健身有很多知识要学。在你未来的健身之旅中，多学习，多思考，补充自己的不足，这样才能不断进步。
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