如何增肌？这些方法可以让你增肥 有效增肥
发布于：2020-11-10 被浏览：3035次
在大多数印象中，你可以吃喝，从不回避吃。这种思维是错误的。增加肌肉需要控制你消耗的热量。虽然比自己的热量多，但也要控制。想要增肌，一定要加大体积，但是增肌方式不对，只会长双下巴。只有掌握了练肌肉的方法，才能更有效的训练。
第一，不要只是用磅秤来衡量进度
当你长肌肉的时候，最有可能的错误就是用磅秤衡量你的进步。磅秤只能告诉你体重增加了多少，却不能告诉你增加了什么。体重增加的人很多，但大多数都在增加体脂。如果你分不清自己的体重，你可能会越来越胖。
第二，通过拍照
我们可以从不同的角度拍照，这样我们就可以观察我们的肌肉是否在变大。最好的办法就是用同样的角度和光线拍一段时间的照片，这样可以有效的比较。
第三，测量腰围
测量肚脐周围的腰围是最简单的方法，因为腰围是很多人身体最容易堆积的地方。如果我们的腰围上升，就意味着我们必须为肌肉增长设定一个合理的目标，并提高训练速度。
第四，注意饮食
练肌肉就是想吃什么就吃什么。从油炸食品到冰淇淋蛋糕，这些都是垃圾食品。我们不能吃太多。我们需要吃高质量的食物来保证肌肉的质量。
大多数垃圾食品没有营养价值，而且还含有大量的糖和饱和脂肪，没有多少帮助，只会对我们的身体造成伤害。因此，我们应该多吃干净的食物，比如健康的鸡肉、米饭或土豆。虽然不同的运动需要不同的营养来搭配，但是我们想吃的食物一定要有一定的保障。
第五，做有氧运动
当你开始发胖时，你应该保持每周三到四次适度的有氧运动，这样可以保持心脏强壮，提高营养物质的吸收，帮助你燃烧更多的脂肪。其实有氧运动并不会阻碍肌肉生长，除非你的新陈代谢非常旺盛，不用担心。
—— END 好就点 ——